补充叶酸六大食谱！ 这样吃妥妥滴！

增补叶酸六大食谱！ 如许吃妥妥滴！

良多姐妹备孕时 ，由于种种原因，没有违心增补叶酸补充剂，可是又忧郁本人饮食中叶酸摄入缺乏，影响胎儿发育，以是明天海宝君便给各人先容几款增补叶酸的食谱，供各人学习参考！

增补叶酸的食谱

菠菜鸡煲

/资料/

鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，姜、葱、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐。

/制作方法/

1.把鸡洗净，剁成小块；菠菜洗净，用滚水焯一下，切段；冬菇洗净，切成块；冬笋切成片。

2.锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，参加鸡块、冬菇及蚝油翻炒半晌。

3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不绝翻炒，炒至鸡块完整生。

4.菠菜放在砂锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入便可。

生果沙拉

/资料/

草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个。

/制作方法/

1.将草莓洗净后，切成两半。

2.香蕉去皮后，切成小块。

3.橘子剥去外皮，樱桃洗净后，与其他生果一路放入碗中。

4.将生果拌匀后，淋上少量沙拉酱便可。

牛肉卷心菜

/ 资料/

卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。

/制作方法/

1. 用保鲜膜把洗洁净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，切块备用。

2. 正在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。

3. 盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉便可。

猪肉芦笋卷

/资料/

猪肉、芦笋、料酒、姜蒜盐、咖喱粉、乌胡椒粉。

/制作方法/

1. 用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10-15分钟。

2. 芦笋切生长段。用腌好的猪肉包住芦笋段。

3. 把包好的卷洒上咖喱粉、盐跟乌胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟摆布便可。

豆角焖里

/资料/

葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。

/制作方法/

1、烧热3勺油，爆香葱花、姜丝后放入肉片，翻炒至藊豆呈翠绿色，加水（略低于藊豆）。

2、开锅后，把面条抖散，平均、松散地码正在藊豆上，盖上锅盖，调小火焖几分钟，当汤汁剩少量，藊豆熟软时关火，放盐、蒜粒拌匀。

鲜笋红烧肉

/资料/

五花肉、鲜笋、青菜花、葱头、红枣、酱油、冰糖、酒、火、淀粉、葱。

/建造进程/

将五花肉切成正方形，放入开水中烫一下，捞出。锅中倒油，放入葱头爆香，减红枣、鲜笋、五花肉及佐料煮开，改小火煮至熟烂，再勾芡盛入盘中。

温馨提醒

▲咱们从食品中获得的叶酸实在并不多，是以，孕妈妈们要转变一些烹制习气，尽可能减少叶酸散失，还要增强富含叶酸食品的摄入，需要时可增补叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

▲制止与酒精同服：人体对叶酸的接收很简单遭到酒精的影响，酒精会将人体内所露叶酸排出，让肠道难以接收叶酸。

▲制止与药物同服：一些药物诸如阿司匹林，制酸剂胃药和雌激素药物皆会影响人体对叶酸的接收，准妈妈们该当多加留心。

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