多囊不懂这几条原则，就会陷入减肥“死胡同”

多囊没有懂那几条准则，便会堕入减肥“死胡同”

减重是多囊医治进程中必需要阅历的工作。良多人虽然始终正在保持运动与饮食的调节，可是却并不看到甚么后果，有能够是堕入了减肥的“死胡同”了。

第一饮食准则：低GI饮食

GI是甚么?

“血糖天生指数”——是反应食品惹起人体血糖降低水平的目标，是人体进食后机体血糖天生的应对情况。食用低GI的食品普通可能资助身体熄灭脂肪，削减脂肪的贮存，到达瘦身的作用。

低GI食品目标：

加重胰岛素抵御

下GI的饮食为何会减轻胰岛素抵御?

下GI食品→餐后血糖大幅快捷降低→胰岛素大批排泄压抑血糖→血糖正在胰岛素作用下分解脂肪→身体脂肪储蓄增加→排泄炎症因子→损伤体细胞胰岛素受体→胰岛素抵御(下胰岛素血症)

低GI饮食推举

主食品种:杂粮、杂豆、齐谷物、 薯类削减精制谷物

生果:酸味、水份多、颜色深为宜 削减下甜度生果

削减所有增添糖:软饮料、点心、 糖果、甜口儿烹调

第二饮食准则：下肌醇饮食

肌醇：

肌醇是普遍存在于食品中的一种物资，是植物、微生物的生长因子。

良多胰岛素抵御、PCOS患者：

对食品中肌醇吸收能力好，正在肌醇的代谢功用上存在缺陷。

作用：

能较着天改良胰岛素抵御，调节糖、脂代谢，规复各项激素水平，修复排卵功用跟进步受孕率。多囊的患者正在服用必然计量的肌醇，并连续一段时间后，多囊相关的各项心理目标跟症状的确失掉了较着的改良。

下肌醇饮食推举

主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆

生果:猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓

蔬菜:豆角类、芽菜、深色蔬菜

坚果:巴旦木、松子、核桃、腰果

运动关于多囊的益处

运动的次要好处是降低体重、改良糖代谢、加重胰岛素抵御，直接好处是降低雄激素程度跟作用，改良内分泌，规复生育力。

降低体重5-10%可以使80%以上的患者规复排卵，规复月经跟受孕。月经趋于纪律，有排卵的月经可使内膜癌的危险降低。可以降低雄激素程度，改良下雄激素招致的痤疮跟多毛，降低胰岛素程度，削减糖尿病危险跟心血管病危险。

若何运动才气卓有成效?

取舍简略便利易行且能长时间保持的运动，如慢跑、快奔忙、骑车、泅水等

频次方面，每周至少连结3-5次，养成纪律

运动强度由低到下，按部就班，慢慢来，重在保持

定工夫，每次要保持30-60分钟的工夫，患者可依据自身的环境得当延伸。

多囊运动后注意事项

运动后得当增补热量

反抗多囊体质，运动是不二法门。

运动时肌肉里的肝糖大批被耗损，肝脏中的肝糖也被用来保持血糖均衡。是以运动后，身体十分须要规复精神与修补肌肉的起源，增补一份养分平衡的轻食也很紧张。内容以碳水化合物及蛋白质热量减起来没有跨越300卡最为幻想。

运动后不宜暴饮止渴

大批喝水会减轻胃肠承担，使胃液浓缩，如许既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食品的消化。而喝水速率过快，俄然减轻心脏的承担，会惹起体内钠、镁等电解质产生暂时性杂乱，以至能够呈现心力衰竭、胸闷腹胀等。

经期运动更需注意

月经的前3天可依据本人的环境去决意运动情势，尽量以舒缓、抓紧为主。月经前期可以看环境支配慢走、慢跑等有氧运动，但应制止技巧性跟反映性要求太高的剧烈运动。

运动时代如觉得疲惫，则须要立刻终止运动，停止苏息，制止出血过多或低血糖景象产生。

以是，多囊的姐妹们，不要为了减肥适度节食、适度运动，而是要合理安排减肥筹划，才不会事与愿违。

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