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乌克兰代孕合法化~上海代妈~写给小白们:初

2020-07-25 12:35

乌克兰代孕合法化~上海代妈

  最近有两天和一群新人跑步,有不少小白,虽然大家都是非常聪明的人,也有几十年的生活阅历,但我发现大家对跑步的认知比我想象得还少。

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  马拉松,属于极限运动,需要长期坚持训练。马拉松比赛是过度运动,对身体会有损伤,不是人人都适合跑步,跑马拉松。明知过度对身体会有损伤,但我是要跑马拉松的,可预见的未来几年我还会继续跑马拉松。科学的态度对待跑步,我们大众跑者在跑步,跑马这件事上的损伤远小于其对身体健康带来的益处。

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  我从不忽悠朋友跑步,有氧跑步是一种非常好的健身运动,但并不唯一,还有很多很好的运动,如散步、游泳、瑜伽。此外心血管有隐形问题,有风湿的极少数人群并不适合剧烈运动。所以跑步前最好先去医院运动科做个心脏检查,如冠脉CT,平板测试。

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  ?不管你什么目的开始跑步,特别一开始就和其他伙伴一起相约跑步,心情可能会紧张、兴奋、期盼、热切。

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  着重强调跑步最重要的是:因人而异,循序渐进!

  1、慢。一定要慢,慢是所有注意事项中排第一位。长久没有运动习惯,第一次跑步的小白,虽然已经是很慢配速,可能还是“超速”了。一个原因肌肉中还是有很多糖原(能量),还是有力气跑起来的。跑步的快慢判断标准是心率,不是绝对速度,初跑者可以还能轻松聊天的速度为宜。也可以先快走三、两周,再开始跑步。

  2、少。少是排第二位注意事项。刚开始跑步15~30分已经足够,换算为距离,5km以内,身体状态不好朋友,3km内距离足矣。

  3、频次。大众跑者合理的周跑步频次是5~6次,1~2天安排休息,让身体彻底恢复。认识我的朋友可能知道我是喜欢天天跑步的,这是个bug,当然我疲劳时,会跑少跑慢,权当是休息来调整。初期跑步的小白一周跑3~4次为宜,并不适合连续跑,但不可以中间连续休息两天,或以上,除非女性特殊情况。

  4、拉伸。跑步的人都知道拉伸还是很重要的。我自己平常跑步很少拉伸放松,主要是时间受限,通常出门就跑,跑完就结束。对跑步来说放松拉伸上的时间还是值得投资。拉伸是拉伸韧带,肌肉,肌腱,小白最容易犯的错误是动作走样。走样是指该拉伸的部位没有感觉,此外还有防止动动作乌克兰代孕合法化~上海代妈~写给小白们:初幅度要小,不要完全照样学指导者。

  5、热身。冬天跑步热身很重要,特别是测试、比赛前热身很重要,小白跑步热身并没那么重要。几个简单小动作即可,活动几下脚踝,略微半蹲起几下,转转膝,妞妞屁股,摇摇腰,上肢伸展几下,同时让自己心肺功能调动起来即OK,一共不用5分钟,也可以完全没有,控制慢跑即可。

  6、装备。运动排汗的短衣短裤,加一双专门的长跑鞋(并非一些时尚品牌的休息运动鞋),跑鞋要轻,要有弹乌克兰代孕合法化~上海代妈~写给小白们:初性,要有好的保护和支撑,跑步训练鞋即可,并不用去选更轻的比赛鞋(比赛支撑,寿命没训练鞋好),也和贵便宜没有绝对关系。具体哪款鞋更好,这个我是不懂的,我是“轻”装备跑者。

  希望有兴趣的跑步小白们不要出现一下子跑快了,全身疼;不用畏惧跑步,在健身,跑步,跑马拉松的起步上能跑得轻松,愉快。也许未来的一年,两年,你会进阶为一位很牛掰的马拉松跑者。

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