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2021-07-13 12:10
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最具瘦腰效果3动作 1.单侧仰卧起坐。 举措进程，双腿蜿蜒，将左脚拆正在右膝上，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前挪动，至左肘简直碰着右膝，再迟缓降低至肇端姿态。换另一侧反复。单......
1.单侧仰卧起坐。
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举措进程，双腿蜿蜒，将左脚拆正在右膝上，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前挪动，至左肘简直碰着右膝，再迟缓降低至肇端姿态。换另一侧反复。双手轻轻托头，不要使劲，向上时呼气，腹肌应有膨胀，紧绷的感到。
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2.侧卧半提髋。
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举措进程，由右腿外侧着天，右肘支持上体，连结髋部不向体前或体后愚昧，双膝向体后愚昧成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，迟缓回位。换另一侧反复。连结头部与脊柱的天然形态。抬起高度可以渐渐增长，向上时呼气。换另一侧反复。
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3. 仰卧卷腹。
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举措进程，双腿蜿蜒，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前挪动至最高点，再迟缓降低至肇端姿态。双手轻轻托头，不要使劲，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感到。
注2组，每组10到15次。
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